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2020
02/07
10:06
央視健康

  2月3日,在國家衛生健康委舉(ju)行的新(xin)聞發布(bu)會上,針對記者提(ti)問的“全國多地延遲開工開學,許(xu)多人待在家中時(shi)間也被延長,有的人可能會出(chu)現煩躁(zao)恐慌情緒(xu),如何(he)wei)航猓俊鋇奈侍猓 泄ke)學院心理(li)研究所副所長陳雪峰建(jian)議,試試“五(wu)個一”,保持良好(hao)的心態對提(ti)高免疫力抵抗病毒的攻擊很有幫助(zhu)。

  陳雪峰表示,疫情防(fang)控需要我們盡量做到少出(chu)門、不聚會,這是有效阻斷疾病傳播的方式。出(chu)于對自己、對家人、對社(she)會負(fu)責(ze),我們應盡量減少不必要外(wai)出(chu)。但長時(shi)間待在室內,可能會出(chu)現煩躁(zao)、焦慮的情緒(xu),出(chu)現頻(pin)繁刷手機、作息紊亂ye)惹榭觶 綣荒芫】斕髡zheng)好(hao)生活方式、適應現在的情況,就很難緩解這種不適。如何(he)調整(zheng)生活方式,陳雪峰提(ti)出(chu)了五(wu)個建(jian)議,可以(yi)概括為“五(wu)個一”︰

  一、 制訂(ding)一個計劃。安排好(hao)每天要做的事情,特(te)別(bie)是要保證規(gui)律(lv)的飲食和睡眠(mian)。

  二(er)、 鑽研一件(jian)事情。看(kan)書、听(ting)音樂、寫(xie)字、學習一項(xiang)新(xin)技(ji)能等,並(bing)且享受這個過程。

  三、 找(zhao)到一種支持。來自家人和朋(peng)友(you)的陪伴,是很重要的社(she)會支持。認真(zhen)地跟(gen)家人一起(qi)做家務和聊(liao)天。聊(liao)天的主題可以(yi)豐富一些(xie),不要只聊(liao)疫情。沒有跟(gen)家人在一起(qi)的,可以(yi)通過電話、視頻(pin)聊(liao)天等方式跟(gen)家人和朋(peng)友(you)保持聯系(xi)。

  四(si)、 進行一項(xiang)鍛(duan)煉。心情煩躁(zao)時(shi),做一遍八(ba)段錦或自己喜(xi)歡的室內運動。現在有一些(xie)很好(hao)的運動或健身的App,可以(yi)跟(gen)朋(peng)友(you)遠(yuan)程約好(hao)一起(qi)鍛(duan)煉。

  五(wu)、 思考一些(xie)體(ti)驗。思考自己可以(yi)從這段經(jing)歷中獲得什麼有價值的人生體(ti)驗。(資料來源︰央視新(xin)聞)


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